Stilhed i soveværelset
Søvnråd #8
Det er ikke kun omgivelsernes temperatur eller lysforhold, vi reagerer på. Hjernen holder hele tiden, selv når vi sover, en smule øje med vores omgivelser, så den f.eks. kan vække os, hvis vi hører en høj lyd. Det gælder primært under den lette søvn, mens det kan være væsentligt sværere at vække os op fra dyb søvn eller REM-søvn. Nattesøvnen er imidlertid kendetegnet ved gentagne perioder med let søvn, og lydforholdene spiller derfor afgørende ind på kvaliteten af vores søvn. Selvom vi ikke altid reagerer på forstyrrelser under dyb søvn og REM-søvn, kan lydniveauet have indflydelse på, hvor dybt vi sover, og hvor meget REM-søvn vi får sovet i løbet af natten.
Vil man gerne have en god og tilfredsstillende søvn, gælder det derfor om at sove et sted uden for mange forstyrrelser. Da mange af os bor i storbyer, og – af andre grunde – gerne sover med åbent vindue, kan dette være en udfordring. Det er ikke desto mindre noget, man bør tage alvorligt, særligt hvis man har problemer med at falde i søvn eller lider af dårlig søvnkvalitet.
Det afgørende er ikke kun lydniveauet, men også karakteren af de lyde, der omgiver os. En stabil vedvarende lyd vænner man sig hurtigere til end en uforudsigelig og abrupt støjkilde. Nogle personer sover bedst, når der er musestille omkring dem. Andre foretrækker faktisk lav musik eller taleradio i baggrunden, ikke mindst når de er ved at falde i søvn. Afdæmpede lyde kan i sådanne tilfælde virke beroligende, fordi de opfattes af hjernen som et signal om, at alt ånder fred og ro.
Det afgørende er altså ikke kun lyden, men den tilstand vi kommer i af at høre på den: Bliver vi afslappede eller irriterede?
Som med de øvrige råd handler det om at finde ud af, hvad der fungerer bedst for en selv: Er det afslappende, lav musik (hvad man hver især opfatter som afslappende, er også individuelt)? Er det komplet stilhed? Eller er det lyden af bilerne, der suser forbi på landvejen i det fjerne?
Man kan kun håbe, at man kan forene disse ønsker med ens partner eller med de lydforhold, der nu engang er der, hvor man bor. Ellers er der jo altid den mulighed, at man udstyrer sig med ørepropper eller andre lyddæmpende foranstaltninger, inden man lægger sig til ro.