Nedsæt aktivitetsniveauet
Søvnråd #9
Et tilbagevendende og udmærket søvnråd er, at undgå ophidsende eller krævende mental aktivitet inden sengetid. Oprivende oplevelser gør os ikke kun årvågne og opmærksomme, men sætter tillige gang i fysiologiske reaktioner i kroppen, som gør det svært at finde den ro, som er nødvendig for, at vi kan falde i søvn. Det gælder også ting, som vi skal tænke særligt meget over eller koncentrere os om, eller som indebærer overvejelser eller valg, som vi måske ikke kan afslutte med det samme.
Vil man gøre det lettere for hjernen at falde i søvn, er det en god idé langsomt at nedsætte den mentale aktivitet, sådan at hjernen og kroppen vænner sig til det lavere aktivitetsniveau i god tid, inden man skal sove. Det kan derfor ikke anbefales f.eks. lige at tjekke sin mail, inden man går i seng, da der er risiko for, at hjernen kværner videre med de opgaver, man ikke blev færdig med, eller som andre har bedt en om at se på. Hjernen kan ikke lide ufærdige projekter og vil typisk arbejde videre og prøve at finde en løsning på de opgaver, man er i gang med. Det kan hurtigt komme til at gå ud over søvnen.
Af samme grund anbefales det ikke at have forstyrrende lyde eller billeder, man skal følge med i, kørende samtidig med, at man forsøger at falde i søvn. Hvis man bliver beroliget af baggrundsstøj, når man skal falde i søvn, bør man i stedet vælge en film eller noget musik, man kender virkelig godt, og som man derfor ikke behøver at bruge kræfter på at følge med i.
Et af de råd, som ofte gentages, når det handler om søvn, er, at man ikke bruger soveværelset til andet end søvn og sex. Tanken bag er et forsøg på at vænne hjernen til at associere soveværelset med søvn i stedet for alle mulige andre former for aktiviteter, som holder en vågen. Når sex er tilladt, hænger det sammen med, at sex af andre grunde kan være søvnfremkaldende.
Hvorvidt det er et effektivt råd eller ej, er dog tvivlsomt. Så længe man lever op til ovenstående råd om at nedsætte aktiviteten gradvist hen over aftenen, er der ikke meget, som tyder på, at hjernen vil holde os vågen, blot fordi vi tidligere på dagen har lavet andre ting i soveværelset end at sove. Hvis man ikke har lyst eller mulighed for at sætte et helt værelse af udelukkende til søvn, kan man også klare sig uden. Der er altså ingen grund til at gå i panik, fordi børneværelset både skal bruges til til lektier, fritidsinteresser – og søvn.