Elsk dig i søvn
Søvnråd #11
Vil man gerne give sig selv det optimale forhold for at falde i søvn, anbefales det at undgå krævende fysisk aktivitet op til flere timer inden sengetid. Ofte anbefales det også, at man kun benytter sin seng og sit soveværelse til at sove i, ud fra en (muligvis noget tvivlsom) forestilling om at hjernen ellers vil forbinde soveværelset med vågne aktiviteter, og det derfor vil være sværere at finde den ro, som er nødvendig for at falde i søvn.
Der er dog en form for fysisk aktivitet, som er undtaget disse begrænsninger, nemlig sex.
Når fysisk aktivitet kort før sengetid kan være medvirkende til at holde os vågne, kan det undre, at man til tider direkte anbefaler sex som et søvnfremkaldende middel. Men det giver faktisk rigtig god mening. Sex resulterer i frigivelse af flere hormoner og neuroaktive stoffer såsom oxytocin, serotonin og forskellige endorfiner, som får os til at slappe af og føle os godt tilpas. Det betyder også, at sex faktisk virker søvnfremmende.
Ifølge en norsk undersøgelse udført af Ståle Pallesen og kolleger fra 2020, rapporterer både mænd og kvinder, at sex øger søvnkvaliteten og nedsætter den tid, det tager at falde i søvn. Effekten ser ud til at være mest udtalt hos mænd, måske fordi de oftere får udløsning og orgasme i forbindelse med sex end kvinder. Mens både mænd og kvinder rapporterer, at de sover bedre efter en orgasme, er manglende udløsning forbundet med nedsat søvnkvalitet hos mænd, mens selv sex uden orgasme tilsyneladende har en positiv effekt på søvnen hos kvinder.
Selvom det ofte anbefales at rejse sig op fra sengen og lave noget afslappende et andet sted, hvis man ikke kan sove, er det således lige så effektivt at gøre en dyd ud af nødvendigheden og udnytte tiden til erotiske fornøjelser. Det kræver selvfølgelig, at ens partner er med på legene, og at man ikke først skal vække ham eller hende fra deres uskyldige søvn. Har man ikke en partner, behøver man heller ikke fortvivle, da masturbation ser ud til at have samme effekt. Ja, noget tyder endda på, at det kan være endnu mere effektivt.
Udfordringerne opstår oftest først bagefter, idet de søvnfremmende hormoner tilsyneladende virker hurtigere på mænd end på kvinder. Det er ikke unormalt for kvinder, at de kan have brug for en kort periode, efterspillet, hvor de langsomt kommer ned i gear igen, samt en tur på toilettet, inden de kan falde i søvn bagefter, mens mænd hyppigere vil kunne gå direkte over i søvnen.
Om det ud fra et søvnhygiejnisk perspektiv kan anbefales at forsøge at gå direkte fra sex til søvn, afhænger derfor både af, hvem man er, og hvordan ens partner forholder sig til det.
Referencer:
Pallesen S, Waage S, Thun E, Andreassen CS, Bjorvatn B (2020) A national survey on how sexual activity is perceived to be associated with sleep. Sleep and Biological Rhythms 18: 65–72.
Lastella M, O’Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC (2019) Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behavior in the General Adult Population. Frontiers in Public Health 7: 33.