Drop mad og drikke
Søvnråd #7
Det er generelt en dårlig idé at spise et stort måltid, kort tid før man skal sove. Dels påvirkes vores døgnrytme faktisk af vores indtag af føde. Det betyder, at vi ikke blot bliver sultne på omtrent de samme tidspunkter hver dag, men også at det vi spiser – og ikke mindst: hvor meget vi spiser – kan påvirke vores døgnrytme. Dels sætter selve måltidet gang i fordøjelsesprocesser, som kan holde os vågne.
Forsøger man trods alle gode råd at holde sig vågen længere end normalt, f.eks. til dagen efter, så vil man også opleve, at man typisk bliver sulten et stykke tid efter den naturlige sengetid. Hvis man gerne vil i seng og sove bagefter, kan det være en dårlig ide at give efter for denne sult. Omvendt kan sene måltider naturligvis bidrage til at holde en vågen, hvilket kan være en fordel, hvis man allerede har besluttet at være vågen hele natten.
Da sult og tørst kan forhindre, at man falder naturligt i søvn, handler det om at finde den rigtige balance mellem for lidt og for meget. Det bedste er at spise et solidt og mættende måltid i god tid, inden man skal sove. Hvad et sådant måltid bør bestå af, og præcis hvor meget man bør spise, må man prøve sig frem til.
Ligesom man ikke bør spise et måltid kort før, man går i seng, kan det være en god ide at lade være med at indtage drikkevarer op til et par timer før, man lægger sig til at sove. I modsætning til med mad, hvor fordøjelsesprocessen selv kan holde os vågen, påvirker kroppens optagelse af væske ikke søvnen direkte på samme måde. Men som et gammelt mundheld siger: Hvad der kommer ind, skal også ud igen.
Mange sover dårligt, fordi de vågner om natten og skal på toilettet. Ofte endda flere gange. Har man svært ved at falde i søvn i det hele taget, kan det også være svært at falde i søvn efter et af disse natlige toiletbesøg. Løsningen består i at undlade at indtage mere væske, end at det meste af den kan nå at komme ud igen, inden man går i seng. Det kan derfor ofte betale sig med et sidste toiletbesøg, lige inden man går i seng.
Særligt ældre personer vågner ofte op om natten og har også større risiko for at skulle på toilettet i løbet af natten. Løsningen er her, at gøre toiletbesøget så roligt som muligt, så man ikke vågner mere op end højst nødvendigt for at forrette sin nødtørft. Det kan f.eks. være en fordel at indrette dæmpet belysning på toilettet frem for det kraftige neonlys, som er normalt.